• ¿Cómo puedo modificar mi VMA?

  La VMA calculada por nuestros algoritmos suele ser precisa en la mayoría de los casos, pero puede diferir, por ejemplo, si un corredor ingresa un rendimiento muy bueno en un 10 km y un rendimiento promedio en un maratón, el modelo detectará una resistencia baja y una VMA más alta. O si un corredor tiene un nivel significativamente inferior o superior a los rendimientos ingresados en 'Mis carreras pasadas' (Mi Perfil Mis experiencias running), entonces la VMA puede no representar el nivel actuaAlgunos lectores

• Modificar mis días de entrenamiento (running) y agregar deportes cruzados (ciclismo, natación y PF)

  Existen 2 formas de modificar los días de entrenamiento: Para UNA sola semana en la línea de tiempo a través del botón Modificar. Para TODAS las semanas en Mi perfil. Cabe destacar que estas 2 funcionalidades son funciones premium, al igual que los deportes cruzados con la adición de ciclismo, natación y PF. Solo la modificación de los días de entrenamiento en carrera a pie está disponible en el modo gratuito. No puedes reemplazar directamente una sesión planificada de carrerAlgunos lectores

• ¿En qué se basa el feedback / resumen del entrenador?

  Analizar una sesión realizada en carrera a pie es difícil. De hecho, múltiples factores pueden distorsionar el análisis, en primer lugar la calidad de los datos. Lo más confiable es analizar tu propia percepción, lo que indicaste al final de la sesión. Lo que se tiene en cuenta hoy en día La ciencia ha demostrado la eficacia de tener en cuenta la percepción de esfuerzo del corredor, es lo que solicitamos después de asociar las actividades con la sesión planificada. Por lo tanto, eAlgunos lectores

• Ajustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca

  Cuando ingreses tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en tu perfil, y tengas una VMA calculada, te indicaremos, por ejemplo, correr entre 5:00 y 5:10 por kilómetro (140-146 ppm). Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja. Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo. Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo: La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca suelAlgunos lectores

• No he podido correr durante 2 semanas, ¿cómo retomar?

  Si has tomado unas semanas de vacaciones o has tenido un descanso forzado (lesión, enfermedad...), lo ideal es volver de manera gradual. En la aplicación RunMotion Coach, en "Modificar mi semana" (función Premium) "Quiero modificar mi tipo de semana", podrás indicarle al entrenador "Estoy en período de reanudación" y solicitar una reanudación progresiva. Para las personas que no tienen la suscripción Premium, también es posible eliminar el objetivo principal actual y crear uno nuevoAlgunos lectores

• Agregar entrenamientos con cuestas largas para el trail

  Si estás preparando una carrera de trail como tu objetivo principal, de todos modos tendrás entrenamientos de senderismo-carrera y cuestas. Los ajustes para tener sesiones de cuestas Si vives en la ciudad, es probable que no hayas marcado Montaña en mi perfil Mis preferencias de entrenamiento Mis terrenos de entrenamiento. En este caso, tendrás cuestas cortas, y te recomendamos encarecidamente que hagas PPG (preparación física general) además, e incluso fuerza en biciclePocos lectores

• ¿Cómo se calculan los ritmos de entrenamiento?

  En la descripción de tu sesión de entrenamiento, por defecto tendrás una indicación del tipo: Correr 50 minutos lentamente, o Correr 4x5 minutos a un ritmo de 10 km/h con 2 minutos de recuperación entre cada 5 minutos. Si deseas tener indicaciones numéricas, como por ejemplo Correr 50 minutos a 6:00/km o Correr 50 minutos a 12 km/h, es necesario ingresar competiciones pasadas o ingresar tu VMA (velocidad máxima que puedes mantener durante un máximo de 6 minutos). Se calculará una equivalencia pPocos lectores

• ¿A qué ritmo correr mis sesiones de cuestas?

  Tienes cuestas cortas (de 15 a 25 segundos) o cuestas largas (más de 2 minutos) en tu plan de entrenamiento RunMotion Coach? En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener. ¿Por qué no damos indicaciones de velocidad o frecuencia cardíaca para las cuestas? La velocidad La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación dePocos lectores

• Asociar mi sesión realizada con la planificada

  Entrenador Philippe, Entrenador Joy o Entrenador Sócrates te proponen sesiones para realizar. Una vez completada, presiona en la descripción "He completado la sesión". Luego, el entrenador te ofrece la opción de asociar la sesión planificada con la realizada. Si has vinculado otra aplicación de seguimiento o un reloj GPS a tu cuenta de RunMotion Coach, las actividades te serán propuestas automáticamente. Deben cumplir con estos 3 criterios: Actividad realizada del mismo deporte que laPocos lectores

• ¿Hay una progresión en los ritmos hasta la carrera?

  Sí, hay una progresión en los ritmos si indicas un tiempo objetivo para tu principal objetivo que requiere mejorar tu VMA o tu resistencia. En este caso, los ritmos comienzan desde tu nivel actual y progresan gradualmente hacia los ritmos objetivo. Si los ritmos objetivo de las carreras están muy cerca de tu nivel actual, entonces desde el principio de tu preparación, los ritmos específicos se basan en tus ritmos objetivo. Si indicas que quieres "terminar", sin indicación de tiempo objetivPocos lectores

• ¿Cómo ajustar mis zonas personalizadas?

  Para los corredores que han realizado una prueba de esfuerzo en cinta o en pista, es posible definir sus zonas personalizadas en Mi Perfil (ícono en la parte inferior derecha) Mis datos fisiológicos Ajustes avanzados de la frecuencia cardíaca. Cuando el usuario define sus propias zonas en los ajustes avanzados, la VMA ingresada reemplaza a la VMA calculada a partir de los resultados de las carreras. Los ritmos de entrenamiento se calculan entonces a partir de esta VMA ingresada manualmePocos lectores

• Quiero aumentar la duración de mis salidas largas

  Si estás preparando un maratón, tendrás sesiones largas que pueden durar entre 2 horas y 2 horas y 30 minutos dependiendo de los perfiles. Si ya estás acostumbrado/a a hacer sesiones largas de 2 horas y quieres hacer un poco más, puedes agregar 15 a 20 minutos a la duración de las sesiones largas si crees que te ayudará. Lo mismo ocurre si estás preparando un medio maratón, por ejemplo, y quieres hacer un poco más los fines de semana, también puedes agregar 15 a 20 minutos si estás acoPocos lectores

• Activar las alertas sonoras en el módulo Preparación física

  ¿Sabías? En el módulo PPG de RunMotion Coach, tienes pitidos para avisarte de los cambios de ejercicio. Y no nos engañemos, ¡es bastante práctico! Para recibir las alertas sonoras en el módulo PPG de RunMotion Coach, asegúrate de desactivar el modo silencioso en tu teléfono ¡y listo! El botón suele estar ubicado en el lado izquierdo/derecho de tu teléfono 😉Pocos lectores

• ¿Cómo obtener todo tu plan de entrenamiento?

  Tu plan de entrenamiento de RunMotion Coach se encuentra en la pestaña "calendario" en el menú inferior. plan de entrenamiento en totalidad Si estás utilizando la versión gratuita, limitamos el plan de entrenamiento a las próximas dos semanas. Si deseas tener todo tu plan de entrenamiento (además de acceder a todas las funciones), necesitarás actualizar a la versión PREMIUM. ¿Quieres acceder a todo tu plPocos lectores

• ¿Cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach?

  En modo PREMIUM, RunMotion Coach tiene en cuenta tus fases menstruales ofreciéndote ajustes personalizados según cómo te sientas: mantener tu entrenamiento, hacer más o menos, o incluso detenerte completamente durante tus menstruaciones. Esta innovación te permite tener un programa de entrenamiento perfectamente ajustado a tus necesidades. Descubre a continuación cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach 👇 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a 'Mi Perfil' (abaPocos lectores

• ¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach?

  ¿Qué es un fin de semana de choque? Cuando hablamos de un fin de semana de choque en un programa de entrenamiento de trail, significa organizar un fin de semana o un período corto donde todo gira en torno a tu entrenamiento. Entonces, aumentarás tu carga de entrenamiento durante este período para crear un efecto de supercompensación por parte del cuerpo. Todo esto con el objetivo de ayudarte a progresar. ¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach? Para tu infPocos lectores

• ¿Cómo pausar tu plan de entrenamiento (si estás lesionado, enfermo o de vacaciones...)?

  ¿Estás lesionado, enfermo o te vas de vacaciones? ¿Y quieres pausar tu plan de entrenamiento? Descubre cómo hacerlo a continuación: 🚨Para tu información, esta función solo está disponible en la versión Premium 🚨 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a la pantalla principal (haz clic en el icono con el logo de RunMotion) y luego haz clic en 'Mi estado de forma’ mi estado de forma Paso 2: EPocos lectores

• ¿Cómo añadir PF (Preparación Física) en RunMotion Coach?

  ¿Cómo añadir PF (Preparación Física) a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Para añadir sesiones de PF a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://storage.crispPocos lectores

• ¿Cómo añadir esquí en RunMotion Coach?

  Para añadir sesiones de esquí a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Para ello, haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://sPocos lectores

• ¿Cómo añadir ciclismo en RunMotion Coach?

  ¿Quieres añadir ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Descubre cómo hacerlo a continuación: Para añadir sesiones de ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en " Ajustes ". A continuación, haz clic en " Mis preferencias de entrenamiento " y luego en " Mis días de entrenamiento ". (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1Pocos lectores

• ¿Cómo añadir natación en RunMotion Coach?

  ¿Quieres añadir natación a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Descubre cómo hacerlo a continuación: Para añadir sesiones de natación a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1b2l9Pocos lectores