• ¿En qué se basa el feedback / resumen del entrenador?

  Analizar una sesión realizada en carrera a pie es difícil. De hecho, múltiples factores pueden distorsionar el análisis, en primer lugar la calidad de los datos. Lo más confiable es analizar tu propia percepción, lo que indicaste al final de la sesión. Lo que se tiene en cuenta hoy en día La ciencia ha demostrado la eficacia de tener en cuenta la percepción de esfuerzo del corredor, es lo que solicitamos después de asociar las actividades con la sesión planificada. Por lo tanto, el resAlgunos lectores

• Ajustar la equivalencia entre velocidad y frecuencia cardíaca

  Cuando ingreses tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en tu perfil, y tengas una VMA calculada, te indicaremos, por ejemplo, correr entre 5:00 y 5:10 por kilómetro (140-146 ppm). Es posible que, al correr a esta velocidad, tu frecuencia cardíaca (FC) sea más alta o más baja. Utilizamos la fórmula de Karvonen para hacer este cálculo. Si hay demasiada diferencia, varios factores pueden explicarlo: La precisión de tu sensor de FC, ya que los sensores de muñeca sueleAlgunos lectores

• Modificar mis días de entrenamiento (running) y agregar deportes cruzados (ciclismo, natación, esquí y préparación física)

  ¿Quieres modificar permanentemente tus días de entrenamiento o ajustarlos para la semana actual debido a un imprevisto? En la aplicación RunMotion Coach, puedes hacerlo de dos maneras: Para TODAS las semanas en tu perfil Puedes seleccionar los días de entrenamiento de running y otras actividades (entrenamiento de fuerza, ciclismo, natación, esquí...) en tu perfil. Esta opción está disponible únicamente en las funciones Premium. Sin embargo, mAlgunos lectores

• ¿Cómo puedo modificar mi VAM?

  La VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) calculada por nuestros algoritmos suele ser precisa en la mayoría de los casos, pero puede diferir, por ejemplo, si un corredor ingresa un rendimiento muy bueno en un 10 km y un rendimiento promedio en un maratón, el modelo detectará una resistencia baja y una VAM más alta. O si un corredor tiene un nivel significativamente inferior o superior a los rendimientos ingresados en 'Mis carreras pasadas' (Mi Perfil Mis experiencias running), entonces la VAM pueAlgunos lectores

• Agregar entrenamientos con cuestas largas para el trail

  Si estás preparando una carrera de trail como tu objetivo principal, de todos modos tendrás entrenamientos de senderismo-carrera y cuestas. Los ajustes para tener sesiones de cuestas Si vives en la ciudad, es probable que no hayas marcado Montaña en mi perfil Mis preferencias de entrenamiento Mis terrenos de entrenamiento. En este caso, tendrás cuestas cortas, y te recomendamos encarecidamente que hagas fortalecimiento muscular (https://es.run-motion.com/el-fortalecimiento-mAlgunos lectores

• No he podido correr durante 2 semanas, ¿cómo retomar?

  Si has tomado unas semanas de vacaciones o has tenido un descanso forzado (lesión, enfermedad...), lo ideal es volver de manera gradual. En la aplicación RunMotion Coach, en " Modificar mi semana" (función Premium) " Quiero modificar mi tipo de semana", podrás indicarle al entrenador " Estoy en período de reanudación" y solicitar una reanudación progresiva. Para las personas que no tienen la suscripción Premium, también es posible eliminar el objetivo principal actual y crear unoAlgunos lectores

• Asociar mi sesión realizada con la planificada

  Entrenador Philippe, Entrenador Joy o Entrenador Sócrates te proponen sesiones para realizar. Una vez completada, presiona en la descripción "He completado la sesión". Luego, el entrenador te ofrece la opción de asociar la sesión planificada con la realizada. Si has vinculado otra aplicación de seguimiento o un reloj GPS a tu cuenta de RunMotion Coach, las actividades te serán propuestas automáticamente. Deben cumplir con estos 3 criterios: Actividad realizada del mismo deporte que la sAlgunos lectores

• ¿A qué ritmo correr mis sesiones de cuestas?

  Tienes cuestas cortas (de 15 a 25 segundos) o cuestas largas (más de 2 minutos) en tu plan de entrenamiento RunMotion Coach? En este artículo de blog, encontrarás la respuesta a la mayoría de las preguntas que puedas tener. ¿Por qué no damos indicaciones de velocidad o frecuencia cardíaca para las cuestas? La velocidad La velocidad depende del porcentaje de la cuesta y su técnica. Una cuesta en un sendero estrecho o en la carretera tendrá un impacto en la velocidad. La inclinación deAlgunos lectores

• ¿Cómo ajustar mis zonas personalizadas?

  Para los corredores que han realizado una prueba de esfuerzo en cinta o en pista, es posible definir sus zonas personalizadas en Mi Perfil (ícono en la parte inferior derecha) Mis datos fisiológicos Ajustes avanzados de la frecuencia cardíaca. Cuando el usuario define sus propias zonas en los ajustes avanzados, la VAM ingresada reemplaza a la VAM calculada a partir de los resultados de las carreras. Los ritmos de entrenamiento se calcPocos lectores

• ¿Cómo se calculan los ritmos de entrenamiento?

  Cuando sigues un plan de entrenamiento, es fundamental conocer tus ritmos exactos para ajustar tu esfuerzo y progresar de manera efectiva. Por defecto, la descripción de cada sesión de entrenamiento proporciona una indicación general, como: Correr 50 min lentamente Correr 4x5 min al ritmo de 10 km con 2 min de recuperación entre cada 5 min Si prefieres indicaciones más precisas en números, como Correr 50 min a 6:00 min/km o Correr 50 min a 12 km/h, debes configurar tu perfil introdPocos lectores

• ¿Hay una progresión en los ritmos hasta la carrera?

  Sí, hay una progresión en los ritmos si indicas un tiempo objetivo para tu principal objetivo que requiere mejorar tu VAM o tu resistencia. En este caso, los ritmos comienzan desde tu nivel actual y progresan gradualmente hacia los ritmos objetivo. Si los ritmos objetivo de las carreras están muy cerca de tu nivel actual, entonces desde el principio de tu preparación, los ritmos específicos se basan en tus ritmos objetivo. Si indicas que quieres " terminar ", sin indicación de tiempo oPocos lectores

• Quiero aumentar la duración de mis salidas largas

  Si estás preparando un maratón, tendrás sesiones largas que pueden durar entre 2 horas y 2 horas y 30 minutos dependiendo de los perfiles. Si ya estás acostumbrado/a a hacer sesiones largas de 2 horas y quieres hacer un poco más, puedes agregar 15 a 20 minutos a la duración de las sesiones largas si crees que te ayudará. Lo mismo ocurre si estás preparando un medio maratón, por ejemplo, y quieres hacer un poco más los fines de semana, también puedes agregar 15 a 20 minutos si estás acosPocos lectores

• Activar las alertas sonoras en el módulo Preparación física

  ¿Sabías? En el módulo PPG de RunMotion Coach, tienes pitidos para avisarte de los cambios de ejercicio. Y no nos engañemos, ¡es bastante práctico! Para recibir las alertas sonoras en el módulo PPG de RunMotion Coach, asegúrate de desactivar el modo silencioso en tu teléfono ¡y listo! El botón suele estar ubicado en el lado izquierdo/derecho de tu teléfono 😉Pocos lectores

• ¿Cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach?

  En modo PREMIUM, RunMotion Coach tiene en cuenta tus fases menstruales ofreciéndote ajustes personalizados según cómo te sientas: mantener tu entrenamiento, hacer más o menos, o incluso detenerte completamente durante tus menstruaciones. Esta innovación te permite tener un programa de entrenamiento perfectamente ajustado a tus necesidades. Descubre a continuación cómo ingresar tu ciclo menstrual en la aplicación RunMotion Coach 👇 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a 'Mi Perfil'Pocos lectores

• ¿Cómo pausar tu plan de entrenamiento (si estás lesionado, enfermo o de vacaciones...)?

  ¿Estás lesionado, enfermo o te vas de vacaciones? ¿Y quieres pausar tu plan de entrenamiento? Descubre cómo hacerlo a continuación: 🚨Para tu información, esta función solo está disponible en la versión Premium 🚨 Paso 1: En tu aplicación RunMotion Coach, ve a la pantalla principal (haz clic en el icono con el logo de RunMotion) y luego haz clic en 'Mi estado de forma’ mi estado de forma (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/websitePocos lectores

• ¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach?

  ¿Qué es un fin de semana de choque? Cuando hablamos de un fin de semana de choque en un programa de entrenamiento de trail, significa organizar un fin de semana o un período corto donde todo gira en torno a tu entrenamiento. Entonces, aumentarás tu carga de entrenamiento durante este período para crear un efecto de supercompensación por parte del cuerpo. Todo esto con el objetivo de ayudarte a progresar. ¿Cómo hacer tu fin de semana de choque en la aplicación RunMotion Coach? Para tu infPocos lectores

• ¿Cómo obtener todo tu plan de entrenamiento?

  Tu plan de entrenamiento de RunMotion Coach se encuentra en la pestaña "calendario" en el menú inferior. plan de entrenamiento en totalidad Si estás utilizando la versión gratuita, limitamos el plan de entrenamiento a las próximas dos semanas. Si deseas tener todo tu plan de entrenamiento (además de acceder a todas las funciones), necesitarás actualizar a la versión PREMIUM (https://page.run-motion.com/es-Pocos lectores

• ¿Cómo añadir fortalecimiento muscular en RunMotion Coach?

  ¿Cómo añadir fortalecimiento muscular a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Para añadir sesiones de PF a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://storage.crisPocos lectores

• ¿Cómo añadir ciclismo en RunMotion Coach?

  ¿Quieres añadir ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Descubre cómo hacerlo a continuación: Para añadir sesiones de ciclismo a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en " Ajustes ". A continuación, haz clic en " Mis preferencias de entrenamiento " y luego en " Mis días de entrenamiento ". (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1Pocos lectores

• ¿Cómo añadir esquí en RunMotion Coach?

  Para añadir sesiones de esquí a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Para ello, haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://sPocos lectores

• ¿Cómo añadir natación en RunMotion Coach?

  ¿Quieres añadir natación a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach? Descubre cómo hacerlo a continuación: Para añadir sesiones de natación a tu plan de entrenamiento en RunMotion Coach, dirígete a tus ajustes. Haz clic en tu perfil (icono en la esquina inferior derecha) y luego en "Ajustes" . A continuación, haz clic en "Mis preferencias de entrenamiento" y luego en "Mis días de entrenamiento". (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1b2l9Pocos lectores

• ¿Es normal tener ritmos de maratón cuando se entrena para trail o una carrera de 100 km?

  El entrenamiento en RunMotion Coach es variado e incluye sesiones de resistencia y entrenamientos fraccionados. Las sesiones de fraccionados abarcan diferentes ritmos, trabajando distintas intensidades entre el 70% y el 100% de tu VMA (velocidad máxima aeróbica). Cuando se prepara una carrera de 5K o 10K, los ritmos rápidos se trabajan más que en un medio maratón (21,1 km) o un maratón (42,195 km). También incluimos ritmos específicos de 10K, medio maratón y maratón, que coPocos lectores

• ¿Cómo agregar estiramientos en RunMotion Coach?

  Hay 3 situaciones en las que recomendamos hacer estiramientos: Antes de una sesión: estiramientos dinámicos o movilidad de caderas. Después de una actividad: solo si no ha sido una sesión demasiado intensa. En un día de descanso: ejercicios de flexibilidad. Para realizar sesiones de estiramientos, dirígete a tu pantalla de inicio. Haz clic en el logo de RunMotion (icono en la parte inferior izquierda) y luego selecciona "Estiramientos". (https://storage.crisp.chat/usePocos lectores

• ¿Tienes una carrera en ruta con un gran desnivel? Aquí tienes nuestros mejores consejos:

  A veces, algunas carreras en ruta pueden tener un desnivel considerable. Aquí te damos nuestros mejores consejos para adaptar tu entrenamiento de la mejor manera posible: Entrena en terrenos con desnivel. En tu plan de RunMotion Coach, no indicamos un desnivel exacto, ya que depende de tu entorno y del terreno donde entrenas. Sin embargo, en tus salidas largas, intenta incluir desnivel al menos una vez por semana. Ten cuidado de no hacerlo en todas tus sesiones, ya que podríaPocos lectores

• No tengo un nuevo objetivo, pero quiero seguir entrenando: ¿qué debo indicar en la app?

  Si no tienes una nueva carrera en el horizonte pero quieres mantener tu rutina de entrenamiento, es importante saber cómo ajustar tus objetivos en la aplicación RunMotion. Incluso sin una competición programada, es posible seguir progresando y mantener la motivación. Te explicamos a continuación qué hacer: Haz clic en "Definir un objetivo" Haz clic en "Bienestar y placer" Luego, selecciona "Correr regularmente" Elige la duración que prefieras Indica tu frecuencia dPocos lectores