Personnaliser ma séance exportée

Durée de l'échauffement

En durée fixe, la montre passera automatiquement au tour suivant après le temps d'échauffement prévu dans ta séance. Mais ce n'est pas toujours facile d'être au début de la séance sur piste à pile 20 minutes ! Tu peux donc choisir une durée d'échauffement libre si tu souhaites :

• Faire un peu plus que prévu,
• Faire un peu moins (on te voit ! 👀),
• Commencer ta séance de côte seulement quand tu as rejoins ton point de départ,
• Ou si tu veux simplement commencer tranquillement ta séance quand tu le souhaites.

N.B : quand on choisit la durée libre, il faut appuyer sur le bouton lap (en bas à droite sur Garmin) pour finir l'échauffement.

Zone cible : respecter une allure/vitesse, une fréquence cardiaque ou une puissance pour réussir sa séance

Pour progresser, il est important de correctement réaliser ses séances : par exemple, être à la bonne vitesse sur son allure semi ou respecter une fréquence cardiaque basse en EF.

Dans ton app RunMotion Coach, tu peux choisir :

• Une cible d'entrainement pour ton échauffement et tes séances en endurance,
• Une cible différente pour tes séances par intervalle !

Exemple, tu peux surveiller ton cardio sur les portions d'endurance fondamentale et cibler les allures pour les fractionnés !

Pour la puissance, toutes les montres ne sont pas compatibles. Ça fonctionne a priori pour Garmin et Coros, à toi de tester si tu es fan de puissance.

Mais où le faire dans ton app ❓

Rien de plus simple.

Dans mon profil (1️⃣), via "Mon RunMotion" (2️⃣) accède aux réglages de ton plan et notamment à l'option "Exporter le plan d'entrainement" (3️⃣)? Tu as alors la possibilité de choisir :

• La cible pour l' Echauffement & endurance : indique la cible que tu souhaites suivre pendant ton entrainement ("Sans cible,  Vitesse,  Fréquence Cardiaque ou  Puissance")
• La cible pour les Fractionnés ("Sans cible,  Vitesse,  Fréquence Cardiaque ou  Puissance")
• Durée de l'échauffement ("Durée libre" ou "Durée fixe").

❓Je n'ai pas de cible lorsque je lance ma séance (montre) ❓

Si tu n’as pas  d’indications de cible lors de ton entrainement sur ta montre ET que cette indication est donnée dans la description de ta séance, c’est que tu n’as pas configuré de cible.

Nous t’invitons à le renseigner (cf. mode d'emploi 👆) et à réexporter de nouveau tes séances déjà transmises à ta montre. Ce sera bon pour les prochains exports.

❓Je n'ai pas de cible dans la description de ma séance (app) ❓

Si tu n'as pas d'indications de cible dans la description de ta séance dans l'app RunMotion ou que tu n'as pas la possibilité de sélectionner la cible que tu souhaites, c'est qu'il nous manque des informations :

• Afin d'avoir des indications d'allures, il est nécessaire que ta VMA soit renseignée : Comment sont calculées les allures d’entrainement ?
• Afin d'avoir des indications de fréquence cardiaque, il est nécessaire d'avoir renseignée : Ajuster l'équivalence entre vitesse et fréquence cardiaque

Bonne séance !

Mis à jour le : 26/09/2025