• Modifier mes jours d’entrainement et ajouter des sports croisés (vélo, natation, ski & PPG)

  Tu souhaites modifier tes jours d'entrainement de façon permanente ou pour la semaine en cours (tu as un imprévu) ? Dans l'application RunMotion Coach, tu peux le faire de 2 manières : Pour TOUTES les semaines dans Mon Profil Tu choisis tes jours d'entrainements running et autres activités (PPG, vélo, natation, ski...) (uniquement en fonctionnalités Premium) dans Mon Profil Seule la modification des jours d’entrainement en course à pied estPopulaire

• Comment sont calculées les allures d’entrainement ?

  Dans la description de ta séance d'entraînement, tu as par défaut une indication du type : Courir 50min lentement, ou Courir 4x5min à l'allure 10km avec 2min de récupération entre chaque 5min. Si tu souhaites avoir des indications chiffrées, par exemple Courir 50min à 6:00/km ou Courir 50min à 12km/h, il est nécessaire soit de rentrer des compétitions passées, soit d'entrer sa VMA (vitesse rapide que l'on peut tenir maximum 6min). Une équivalence est calculée pour la fréquence cardiaque ou la pPopulaire

• Comment faire son week-end choc dans l'application RunMotion Coach ?

  Le week-end choc, c'est quoi ? Lorsqu’on parle de week-end choc dans un programme d’entrainement trail, c’est le fait d’organiser un week-end ou une courte période où tout va tourner autour de son entrainement. Tu vas alors augmenter ta charge d’entrainement durant cette période afin de créer un phénomène de surcompensation par l’organisme. Tout cela dans le but de te faire progresser. Comment faire son week-end choc dans l'App RunMotion Coach ? Pour information, cette fonctionnalité estQuelques lectures

• Comment modifier ma VMA ?

  La VMA calculée par nos algorithmes est juste dans la plupart des cas, mais peux différer par exemple, si un coureur entre une très bonne performance sur 10km et une performance moyenne sur marathon, le modèle va détecter une endurance faible, et une VMA plus élevée. Ou si un coureur a un niveau nettement inférieur ou supérieur aux performances rentrées dans 'Mes courses passées' (Mon Profil Mes expériences running), alors la VMA peut ne pas représenter le niveau actuel. Pour avoir une VMA plQuelques lectures

• Ajouter des entraînements avec des côtes longues pour le trail

  Si tu prépares un trail en objectif principal, tu auras dans tous les cas des rando-courses et des côtes. Les réglages pour avoir des séances de côtes Si tu habites en ville, tu n’as probablement pas coché Montagne dans mon profil > Mes préférences d’entrainement > Mes terrains d’entrainement. Dans ce cas, tu auras des côtes courtes, et nous t’invitons fortement à faire de la PPG en plus, voireQuelques lectures

• Sur quoi se base le feedback / débrief du coach ?

  Analyser une séance réalisée en course à pied est difficile. En effet de multiples facteurs peuvent venir fausser l’analyse, en premier lieu la qualité de la data. Le plus fiable est d'analyser ton propre ressenti, ce que tu as indiqué en fin de séance. Ce qui est pris en compte aujourd’hui La science a montré l’efficacité de prendre en compte le ressenti d’effort du coureur, c’est ce que nous demandons après l’association des activités à la séance prévue. Le débriefing sur la séancePeu de lectures

• Je souhaite augmenter la durée de mes sorties longues

  Si tu prépares un marathon, tu auras des sorties longues qui pourront aller entre 2h et 2h30 suivant les profils. Si tu as déjà l’habitude de faire des sorties longues de 2h et souhaitent faire un peu plus, tu peux ajouter 15 à 20 minutes à la durée des sorties longues si tu penses que faire un peu plus t’aidera. Pareil si tu prépares un semi-marathon par exemple et souhaite faire un peu plus le week-end, tu peux aussi ajouter 15 à 20 minutes si tu as l’habitude des sorties longues. PoPeu de lectures

• A quelle allure courir mes séances de côtes ?

  Tu as des côtes courtes (de 15 à 25 secondes) ou des côtes longues (plus de 2 minutes) dans ton plan d’entrainement RunMotion Coach ? Dans cet article de blog, tu trouveras la réponse à la plupart des questions que tu peux te poser. Pourquoi ne donnons-nous pas d’indication de vitesse ou de fréquence cardiaque pour des côtes ? La vitesse Déjà la vitesse dépend du pourcentage de la côte et de sa technicité. Une côte sur un single (chemin étroit) ou sur la route aura un impact sur la viPeu de lectures

• Je n’ai pas pu courir pendant 2 semaines, comment reprendre ?

  Si tu as pris quelques semaines de vacances ou de repos forcé (blessure, maladie…), l’idéal est de reprendre progressivement. Dans l’application RunMotion Coach, dans Modifier ma semaine (fonctionnalité Premium) > Je veux modifier mon type de semaine, tu pourras indiquer au coach « Je suis en reprise » et demander une reprise progressive. Pour les personnes qui ne sont pas en Premium, il est aussi possible de supprimer l’objectif principal en cours et de le recréer, et d'indiquer : « JPeu de lectures

• Ajuster l'équivalence entre vitesse et fréquence cardiaque

  Lorsque tu renseignes ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale dans ton profil, et que tu as une VMA calculée, nous t’indiquons par exemple, courir entre 5:00 et 5:10/km (140-146bpm). Il est possible que si tu cours à cette vitesse, ta fréquence cardiaque (FC) soit plus haute ou plus basse. Nous utilisons la formule de Karvonen pour faire ce calcul. Si tu as trop d’écart, plusieurs facteurs peuvent l’explPeu de lectures

• Associer ma séance réalisée à celle prévue

  Si tu as associé une autre application de suivi ou une montre GPS à ton compte RunMotion Coach, des activités te seront proposées automatiquement. Elles doivent répondre à ces 3 critères là : Activité réalisée du même sport que la séance prévue Date de l’activité de plus ou moins 5 jours par rapport à la séance prévue Séance non déjà associée dans ce plan d’entrainement ou le précédent (si tu as changé d’objectif entre temps) Je ne trouve pas mon activité,Peu de lectures

• Tu as un objectif sur route avec un fort dénivelé ? Voici nos meilleurs conseils :

  Parfois, tu peux avoir un dénivelé important sur certaines courses sur route. Découvre nos meilleurs conseils pour adapter au mieux ton entraînement : Fais tes séances d'entraînement sur terrain vallonné. Sur ton plan RunMotion Coach, nous ne donnons pas d'indication de dénivelé trop précis car cela est dépendant de ton environnement et/ou de ton terrain d'entraînement. Sur tes sorties longues, au moins une fois par semaine, essaie d'inclure du dénivelé. Attention, ne le fais pas sur toutesPeu de lectures

• Comment régler mes zones personnalisées ?

  Pour les coureurs ayant réalisés un test d’effort sur tapis ou sur piste, il est possible de définir ses zones personnalisés dans Mon Profil (icône en bas à droite dans le menu) > Mes données physiologiques > Réglages avancés de la fréquence cardiaque. Lorsque l’utilisateur définit lui même ses zones dans les réglages avancés, la VMA rentrée remplace la VMA calculée à partir de résultats de course. Les allures d’entrainement sont alors calPeu de lectures

• Y a -t-il une progressivité des allures jusqu’à la course ?

  Oui, il y a une progressivité des allures si tu indiques un chrono cible pour ton objectif principal qui nécessite d’améliorer ta VMA ou ton endurance. Dans ce cas, les allures partent de ton niveau actuel pour aller progressivement sur les allures cibles. Si les allures cible de courses sont très proches de ton niveau actuel, alors dès le début de ta préparation, les allures spécifiques sont calquées sur tes allures cibles. Si tu indiques vouloir "être finisher", sans indication de chrono cibPeu de lectures

• Activer les alertes sonores dans le module PPG

  Le savais-tu ? Dans le module PPG de RunMotion Coach, tu as des bips pour te prévenir des changements d'exercices. Et on va pas se mentir, c'est bien pratique ! Pour avoir les alertes sonores dans le module PPG de RunMotion Coach, pense à bien désactiver le mode silencieux de ton téléphone et le tour sera joué ! Le bouton se trouve généralement sur le côté gauche/droit de ton téléphone 😉Peu de lectures

• Est-ce normal d’avoir des allures marathon quand on fait du trail ou du 100km ?

  L'entrainement dans RunMotion Coach est varié, et est constitué de sorties en endurance et de séances de fractionnés. Les séances de fractionnés balaient différentes allures, permettant de travailler différents secteurs, entre 70 et 100% de sa VMA (vitesse maximale aérobie). Lorsque l'on prépare une course de 5 ou 10km, les allures rapides seront travaillées davantage que pour un semi-marathon (21,100km) ou un marathon (42,195km). Nous faisons aussi travailler des allures spécifiques 10km, semPeu de lectures

• Comment mettre en pause son plan d'entraînement (si tu es blessé, malade ou en vacances...) ?

  Tu es blessé, malade ou bien tu pars en vacances ? Et tu souhaites donc mettre en pause ton plan d'entraînement ? Découvre ci-dessous comment faire : 🚨Pour information, cette fonctionnalité est disponible uniquement en version Premium 🚨 Etape 1 : Sur ton App RunMotion Coach, rends toi sur l'écran principal (clique sur l'icone où il y'a le logo RunMotion) puis clique ensuite sur 'Mon état de forme' (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/we-choc11x0n9tk.Peu de lectures

• Comment avoir son plan d'entraînement en totalité ?

  Ton plan d'entraînement RunMotion Coach se trouve dans l'onglet "calendrier" au niveau du menu du bas. Si tu es en version gratuite, nous limitons le plan d'entraînement aux deux prochaines semaines. Si tu veux avoir ton plan d'entraînement en totalité (en plus d'avoir accès à toutes les fonctionnalités), tu devras passer à la version PREMIUM (https://run-motion.com/version-premium-runmotion-coach/Peu de lectures

• Je n’ai pas un nouvel objectif mais souhaite continuer à m’entraîner : que dois-je indiquer sur l'App ?

  Si tu n'as pas de nouvelle course à l'horizon mais que tu souhaites maintenir ta routine d'entraînement, il est important de savoir comment ajuster tes objectifs dans l'application RunMotion. Même sans une compétition prévue, il est possible de continuer à progresser et à rester motivé. On t'explique ci-dessous quoi faire : Clique sur 'Définir un objectif' Clique sur 'BienPeu de lectures

• Comment renseigner son cycle menstruel dans l'application RunMotion Coach ?

  En mode PREMIUM, RunMotion Coach prend en compte tes phases menstruelles en te proposant des ajustements personnalisés en fonction de ton ressenti : maintenir ton entraînement, en faire plus ou moins, ou même arrêter complètement ton activité pendant tes menstruations. Cette innovation te permet d’avoir un programme d’entraînement parfaitement ajusté à tes besoins. Découvre ci-dessous comment renseigner ton cycle menstruel dans l'application RunMotion Coach 👇 Etape 1 : Sur ton App RunMotion CPeu de lectures

• Comment ajouter du vélo sur RunMotion Coach ?

  Tu souhaites ajouter du vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Découvre comment faire ci-dessous : Pour ajouter des séances de vélo à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite) puis clique sur "Réglages". Ensuite, clique sur "Mes préférences d'entraînement" puis sur "Mes jours d'entrainement". (Peu de lectures

• Comment ajouter du ski sur RunMotion Coach ?

  Pour ajouter des séances de ski à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite) puis clique sur "Réglages". Ensuite, clique sur "Mes préférences d'entraînement" puis sur "Mes jours d'entrainement". (https://stPeu de lectures

• Comment ajouter de la PPG (renforcement musculaire) sur RunMotion Coach ?

  Comment ajouter de la PPG à son plan d'entraînement RunMotion Coach ? Pour ajouter des séances de PPG à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite ) puis clique sur "Réglages". Ensuite, clique sur "Mes préférences d'entraînement" puis sur "Mes jours d'entrainement". (https://storage.crisp.chat/users/helpdeskPeu de lectures

• Comment ajouter de la natation sur RunMotion Coach ?

  Tu souhaites ajouter de la natation à ton plan d'entraînement RunMotion Coach ? Découvre comment faire ci-dessous : Pour ajouter des séances de natation à ton plan d'entraînement RunMotion Coach, rends-toi dans tes réglages. Pour cela, clique sur ton profil (icône en bas à droite ) puis clique sur "Réglages". Ensuite, clique sur "Mes préférences d'entraînement" puis sur "Mes jours d'entrainement". (https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/46bff8faa108fc00/1l189wPeu de lectures